今天是小雪气节第四天影音先锋下载，持重有点冬天的寒意了。
如果你贯注不雅察大当然，善于感知天气物候的变化，就会发现约略立冬每每是立了个假冬，不如何冷；而到了小雪气节已而仿若换季。说白了，咱们感受到的冬寒，是从小雪开动的。
古东谈主总结小雪气节的物候，说「封闭而成冬」。立冬是冬气立了，成冬是冬气渐盛而有所成。如果把通盘冬天比作一个神志，立冬即是立项，到了小雪，神志开动鼓吹。哪怕大南边，此时亦然真实要迎冬了。
老辈东谈主说冬天恰是阎王爷「收东谈主」的时候，也有「冬月进补，开春打虎」的说法，此时既是危，也有机。今天的著述借着「成冬」的时机，讲讲冬天养生，有哪些伤身害命的民风要引起贯注的，保护好我方和家东谈主。
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冬天养生最迫切的一个字
冬天如何养生？这个问题细说，三天三夜都讲不完，但要简而言之也十分粗拙，一个字就够了，那即是「藏」。
《黄帝内经》对冬季养生有一段话，算是结合性的撮要：
冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气极夺。此冬气之应，养藏之谈也。
咱们常说「秋收冬藏」，冬藏本即是朴素的中医道理。而咱们的「五脏」，繁体字是「藏」或者「臟」，都告诉咱们，五脏是养藏能量精微的，冬天学会「藏」，即是在养咱们的五脏。
「藏」字有两层含义，一是藏物资，家家户户会储藏过冬的食品，肉体也相通，适量进补不错储藏能量在肉体里，为来年的升发作念准备；二是藏精神，保抓热情踏实，宠辱不惊，让肉体的全体能量情景稳固。
如果冬季咱们非得反着来呢？上蹦下跳到处浪，老是大汗淋漓的，热情也跌宕鼎新，总爱不满发泄……这么后果很严重，内经讲会「逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少」。
有些一又友春天容易行为无力，手脚发凉，腰膝酸软不想动，就得反想一下冬天有莫得逆天而行，没把五脏能量养藏好，伤害我方的肉体而不自知。
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冬天最伤身的6件事，熬夜只可排终末！
底下列出6件冬天最伤身的事，环球不错对照一下，望望有若干东谈主正在犯。
1、房事不节，肾精亏蚀
当代东谈主的性生计比古东谈主可多多了，电脑电视杂志册本，声色狗马，眼耳鼻舌身意太容易被空想勾牵了。《老子》曰「不见可欲，使民意不乱」，而当今到处是可欲， 心就乱了，目见耳闻容易使东谈主的肾气浮散。
冬主肾，此时如果房事不节，东谈主就容易肾精亏虚，出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、须眉阳痿早泄、女子宫寒不孕种种问题。肾主藏，五脏封藏之力其根源在肾，是以冬藏季节如故杀内保精吧，耐性等春天。
《素问·上古机动论》说：「是以志闲而少欲，快慰而不惧，形疲而不倦，气从以顺……是以能年齐得百岁而动作不衰。」志闲少欲享清福，这才是健康永生之谈。
2、嗜食寒凉，兼好甜辣
不少「认真养分」的一又友，都对生冷蔬果情有独钟，热量低、养分丰富、通便排毒……这宣传语听着嗅觉像吃了蟠桃似的，能瘦成一朵花兼延年益寿。殊不知，这都是以挫伤脾胃阳气为代价的。
尤其是在冬天，内经讲要「用寒远寒」，此时尤其要贯注，幸免用寒凉的食药材，以免让冷气表里通同，引邪入体。过用寒凉阳气受损的话，脾胃会运化不利，腹痛、泻肚、乏力、瘦弱种种问题就都来了。
另外，爱吃甜食口味重的一又友也要节制，甜腻性缓，吃多了脾胃难以运化，导致痰湿内生，阻滞经脉顺畅；而嗜食辛辣则会使东谈主精神亢奋，容易花消气血。
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3、畅通方式失当，气血耗散
许多东谈主都被一个不雅念洗脑了：肉体不好，多是死力检修。合计畅通量上来了，肉体渐渐就好了，实则否则。
中医认为「动能生阳，也能耗阳」。畅通能加强气血的畅通，适于阳气尚足但气血不畅之东谈主，举例：饮食厚腻、久坐不动之东谈主。而阳虚的东谈主，在畅通方面，淡薄以安适为主，不宜大汗。
因为「汗则气下、暴汗伤阳」， 阳气不及的话固摄功能自身较弱，暴汗之后，阳气外散，肉体变得更差。
内经讲：「平旦东谈主气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。」早晨天刚亮、夜间天黑后气血都会偏弱，不宜过度检修出汗，尤其冬天，夙夜更是温差最大的时候，畅通失当以珠弹雀。
4、取暖过度，腠理开泄
天气冷了，水暖壁炉小太阳，取暖身手多样各样，温泉桑拿汗蒸的买卖也零碎好，总之如何热乎如何来。要贯注的是，餍足是餍足了，特地反而是耗伤阳气的，严重的致使会昏倒休克。
这在上文提到的冬月养生原则里，说得清洁白白：「无扰乎阳」「无泄皮肤」。这两个「无」告诉咱们不要作念两件事：不要松弛扰动阳气，不要开泄你的皮肤。否则，「负气极夺」就攻击了，东谈主会昏以前。
什么算是扰动阳气开泄肌肤呢？总计让你大汗淋漓气急龙套的都算。还温馨辅导了一句，要「去寒就温」，用了一个温字，暖暖的就好，不要太热了，温是蓄养的，热反而就耗散了。
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5、硬扛寒湿，尤其广东的一又友
我是广东东谈主，又在北京呆了七八年，南朔方在这个点上如实很难有共识。朔方的冬天是湿热，南边却多是寒湿。
内经告诉咱们冬天要「避寒就温」，这一丝朔方的一又友每每作念得比南边东谈主要好。我小时候大冬天的还一稔拖鞋到处跑，到了朔方才知谈，哪怕有暖气，亦然羊毛袜棉鞋护膝一件不落。
是以尤其提醒南边的小伙伴，要防寒湿。洗完头发，一定要把头发吹干再寝息。冬天外出要作念好着重，脚上要穿暖，脖颈要防风，这些容易受邪的方位都得保护好。
6、熬夜晚睡，阳运谈行芜杂
熬夜伤身毋庸多说了，东谈主最需要休息的时辰是子时（23点~1点）。《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民齐卧，命曰合阴。」子时恰是东谈主身血气相会、万民齐卧，环球都寝息的时候，由阴化阳的天时。
如果子时不好好休息，强打精神熬夜，气血便无法归藏了，不停地把气血能量往上提，这些气血能量大部分都是起原于肾精，渐渐地就油尽灯枯了。就像冬天里的蛰藏的虫蛇，如果提前惊醒，轻则打不起精神莫得活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下，容易暴毙。
是以冬季养生，更不可熬夜，在肉体最需要藏肾精的时节，却把肾精调用去熬夜，这熬得不是夜，而是我方的生命。
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冬天这么「藏」，为来年养足能量！冬季天寒地冻，既有伤身之「危」险，又是养生之「机」。底下两招粗拙实用，能很好地养五脏、藏精神。冬天养藏好，春天才有能量生发，这才叫赢在起跑线上。
睡补增强「肾能量」
冬天想必不少一又友都懒动，这个静功算是最粗拙的冬日养生法了，叫作念「外劳宫养肾法」。
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身手很粗拙：睡前躺在床上，手背紧贴腰眼（肾俞穴隔壁），最佳手背径直战役腰部皮肤，5~10分钟后，热感会缓缓传遍全身。困了就当然睡了，睡着之后跟着肉体当然翻身就好，不必刻意保抓这个姿势。
后果最佳的时候，是在晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫径直注入二肾，温煦肾阳。
作念一周就会发现早上起床的时候手脚都暖暖的，精神也好多了。宽泛零碎怕冷的一又友，别错过这个小妙招，坚抓教训试试。
食养莳植「储藏力」
冬主藏，要莳植五脏的「储藏力」，有个食养组合十分管用，共享给环球。我年过40偶尔还熬夜写作，发际线难保，这个食养法算是帮我留下了不少头发。
一日三杯，稳妥天时，阴阳同补，长幼齐宜。
早上，一杯覆盆子汁。早晨起来，合乎温养阳气，覆盆子汁最宜早上空心温饮，明目补肝肾。一袋覆盆子汁，加一小口黄酒，小数滚水，对脾胃更和蔼，又有助阳气生发。
傍晚，一杯黑枸杞汁。枸杞本即是肝肾的一又友，又善于明目，色黑更偏于养肾益阴，17点~19点，肾经应时，恰恰借助天时。贯注要小口慢饮，让津液生出，更能匡助把肉体的阴津补养纪念。
睡前，一杯酸枣仁汤。环球都别传过，酸枣仁汤能安神助眠，但很少一又友知谈酸枣仁汤更利弊的是养藏肝血。寝息是血归于肝，得以润泽脏腑的迫切时候。借助酸枣仁汤，能匡助肉体把用眼过度耗伤的血气给补纪念。
一日三杯，都是很平和的果子和食材，食养即是要节省。我一般用一个100毫升摆布的小杯子，冬天寒重，果汁倒出来用小数滚水调温，恰恰。小口慢饮，肉体没包袱。
三个饮品咫尺都有买赠优惠，恰恰囤起来，小包装开袋即饮，赶责任累了，刷手机乏了，撕开就能嘶溜着喝。天冷时连着袋子放滚水里泡一会儿就热乎了，很苟简，对脾胃更和蔼。
五脏里肝肾属阴，肝肾养好，气血就能补得足、藏得住。当代东谈主常见的脱发、气色差、元气心灵不及，就能大大改善了。
咱们常说「一年之计在于春」，却不知「一春之势在于冬」。冬三月，是咱们养足能量、蓄势待发的时节影音先锋下载，请把我方「藏」好，守住我方的精气，即是最佳的养生。
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